Jak Neuroscience pomáhá začít den den s dobrou náladou

Různé rutiny mohou pomoci ovlivnit celkovou náladu dne. Neuroscientistka Mia Saviero, která pracovala na NYU Langone Health a Columbia University, sdílí své doporučení, jak regulovat dopaminový systém a dobře začít den.

„Dopamin je neurotransmiter, chemická látka uvolňovaná nervovými buňkami, která se primárně podílí na motivaci, učení a posílení,“ říká Saviero.

Jak začít den ve třech krocích

Saviero zdůrazňuje, že není cílem neustále zvyšovat hladinu dopaminu, ale je důležité, aby hladiny neurotransmiteru kolísaly. Zde jsou její tři doporučené rutiny:

Světlá rána: Saviero začíná svou rutinu již večer tím, že se postará, aby se ráno vystavila troše slunečnímu světlu. „Ráno otevřít závěsy a na pár minut si nechat sluneční světlo na obličeji pomáhá zmírnit příznaky deprese, zejména pokud trpíte sezónní depresí,“ cituje vědkyni.
Hádanky: Sudoku, křížovky nebo skládání puzzle mohou mít pozitivní vliv na hladinu dopaminu. „Když děláte něco nového, například se učíte novou dovednost a překvapivě se vám to daří, dostanete dopaminový impulz,“ vysvětluje Saviero.
Socionální spojení: Ráno poslat zprávu příteli nebo přítelkyni může také pozitivně ovlivnit náladu.