Bruno Ribeiro, neuropsycholog: „Dnes víme, že množství svalové hmoty je velmi dobrým prediktorem mozkového zdraví“
Odborník na stimulaci mozku zdůrazňuje důležitost přijetí konzistentních rutin, které podporují kognitivní výkon.
Vědecká komunita čím dál více zdůrazňuje souvislost mezi zdravím mozku a životními návyky. Neuropsycholog Bruno Ribeiro, specialista na mozkovou stimulaci, si uvědomuje, že pohoda mozku do značné míry závisí na každodenních rozhodnutích a že velká část jeho péče je v rukou jednotlivců. Během svého vystoupení v podcastu “Má to smysl” odborník naléhavě zdůrazňuje nutnost přijmout konzistentní rutiny, které podporují kognitivní výkon.
Na otázku „Co chce náš mozek jíst? Kolik chce odpočívat? Kolik chce spát?“ odborník vysvětluje, že přibližně 80% péče o mozek závisí na každý den udržovaných návycích. Podtrhuje, že tyto chování spadají do oblasti behaviorální medicíny, která je založena na udržitelných praktikách posilujících fyzickou a psychickou rovnováhu.
Čtyři pilíře dobrého zdraví mozku
Mezi těmito návyky hraje spánek klíčovou roli. Ribeiro upozorňuje, že „dobře spát je zásadní“ a varuje, že „obvykle méně než 7,5 až 8 hodin není vhodné“. Během odpočinku se konsolidují vzpomínky a probíhá zásadní proces čištění neuronálních odpadů, což považuje za nezbytné pro udržení optimální mozkové funkce. Tento proces se chová jako „dílna“, ve které organismus obnovuje struktury a optimalizuje spojení.
Fyzická aktivita je dalším pilířem, který podporuje dobré neurologické zdraví. Neuropsycholog připomíná, že mozek spotřebovává významnou část prokrvení a efektivní kardiovaskulární systém přispívá k adekvátnímu zásobení kyslíkem a živinami. Nicméně zdůrazňuje, že svaly nejen podílejí na oběhu, ale také uvolňují proteiny a faktory, které podporují neuronální ochranu a zachování mozkové kůry s časem. „Když se hýbeme, zlepšujeme kardiovaskulární systém, zvyšujeme srdeční tep, více krve s větší intenzitou se pohybuje v našem těle. Ale také stimulace svalů při fyzické aktivitě uvolňuje neurotrofní faktor, který pomáhá mozku fungovat dobře,“ vysvětluje Ribeiro.
Kromě toho bylo prokázáno, že tento jev přetrvává i ve stáří. Při analýze mozků starších lidí je vidět, jak se venkovní část, kde se soustředí většina neuronů, „atrofuje s roky“, zatímco „u těch, kteří vykonávají fyzickou aktivitu, nedochází k atrofii“. Z toho důvodu zdůrazňuje, že „dnes víme, že to jde mnohem dále než jen kardiovaskulární systém“ a že svalová hmota má rozhodující hodnotu při uchovávání neuronální tkáně.
Ribeiro rovněž zdůrazňuje potřebu udržovat stravu bohatou na proteiny a omega-3 mastné kyseliny, protože mozek je z velké části složen z lipidů. Považuje za zásadní zajistit adekvátní příjem těchto živin pro ochranu mozkových struktur a v případě potřeby se uchýlit k suplementaci. Dále dodává, že sociální podpůrná síť také významně ovlivňuje kognitivní schopnosti a kvalitu života, čímž se stává klíčovým faktorem v dlouhověkosti.
