Jak udržet zdraví mozku a zlepšit paměť
Nazareth Castellanos, neurovědkyně, radí, jak uspořádat a uklidnit náš mozek: “Sedněte si na 10 minut a dýchejte pravidelně.” Podobně Peter Attia, odborník na dlouhověkost, varuje: “Pokud nebudeme nic dělat, naše kognitivní a fyzické schopnosti se v poslední dekádě života sníží o 50 %.” Arthur Brooks, akademik z Harvardu, dodává: “Vstávám v 4:30 každé ráno, ne proto, že bych to miloval, ale protože je to první vítězství dne, které zlepšuje mé blaho.”
Stává se to každému z nás. Vstoupíme do místnosti, ale nevzpomínáme si, proč jsme tam šli. Zapomeneme na jméno starého známého, když ho potkáme. Nebo si nepamatujeme zdánlivě dobře uložené údaje, jako je telefonní číslo, adresa či věk rodinného příslušníka. To vše je normální.
Je pravděpodobné, že v některých situacích nejsme dostatečně soustředění, nebo nás trápí jiné věci, což nám brání věnovat pozornost. Většina z nás má občasné výpadky paměti, ale s rostoucím věkem mohou být známkou začínajícího kognitivního úpadku.
“Většina těchto projevů ztráty paměti je důsledkem nedostatku pozornosti. Pokud jste na párty a nevěnujete pozornost někomu, protože stále přemýšlíte o pracovních záležitostech, náhle si uvědomíte, že si nepamatujete jeho jméno. Nejprve je třeba informaci uložit do paměti, tedy ji konsolidovat, a poté ji být schopen vyvolat. Ale pokud jste ji nikdy nekonsolidovali, tak neexistuje,” tvrdil doktor Richard Restak, uznávaný neurovědec a autor více než 20 knih, v rozhovoru pro The Guardian.
“Pokud ale zapomenete, kde jste nechali klíče od auta, a nakonec je najdete v lednici, nebo otevřete a uvidíte noviny, to je první symptom něčeho vážného: to už přesahuje obyčejné zapomínání,” dodává bývalý prezident Americké neuropsychiatrické asociace.
Jak předcházet kognitivnímu úpadku
Naštěstí se paměť dá zlepšovat praxí, například pravidelným čtením, ale také se zdá, že některé případy Alzheimerovy choroby a kognitivního úpadku lze předejít zdravým životním stylem. A to nejen aktivním životem, kvalitním odpočinkem, péčí o zrak a sluch, dodržováním zdravé stravy, ale také vyhýbáním se určitým látkám.
“Alkohol je velmi slabá neurotoxina, není dobrý pro nervové buňky. Důrazně doporučuji všem mým pacientům, aby se po 65. roce věku trvale zdržovali pití alkoholu,” uzavírá neurovědec.
“Nikdo nemůže zaručit, že někdo nebude mít demenci. Přirovnávám to k řízení auta: nelze zaručit, že nedojde k nehodě, ale pokud si zapnete bezpečnostní pás, kontrolujete rychlost a udržujete auto v dobrém stavu, dá se tím snížit pravděpodobnost,” dodává doktor Restak.
Álvaro Piqueras je odborník na sport a v posledních pěti letech se specializoval na fitness, výživu a další oblasti zdraví. Snaží se držet krok s novými výzkumy a trendy ve svém oboru, aby mohl sdílet přesné rutiny tréninku, které mohou inspirovat změny ve vašich návycích, vlastnosti potravin, které by měly být součástí vaší stravy, nebo vědecké poznatky, které mohou zlepšit fyzickou a duševní pohodu.
Svou kariéru zahájil v místních a regionálních médiích v zemi Dona Quijota, konkrétně v Albacete. Poté přešel do národních médií po obohacující zkušenosti v úžasné nezávislé reklamní agentuře s názvem jedné z písní Beatles (GettingBetter), přičemž si vždy zachoval svou novinářskou vášeň.
Proto také sledoval svůj sen pracovat pro některou z hlavních vydavatelských skupin v zemi, jako jsou Prisa, Vocento a nyní také Hearst. Možná jste ho četli v digitální verzi Diaria As, která se zabývá nesčetnými tématy, nebo v ABC a dalších publikacích skupiny, kde vytváří reportáže branded content pro velké značky, nadnárodní společnosti a instituce. A pokud jste to dosud neměli možnost udělat, teď je čas to napravit v Men’s Health a Runner’s World.
Jak by se dalo jinak, přiznává, že je milovníkem sportu a od útlého věku zkoušel různé disciplíny, jako je atletika, fotbal, basketbal, tenis, cyklistika nebo plavání. Někdy cítil adrenalin soutěže, jindy si prostě užíval výhody fyzické aktivity. Nyní se věnuje funkčním cvičením a boxu, protože má jistotu, že pytel není schopen mu vrátit údery.
Je absolventem oboru Reklama a Public Relations na Univerzitě v Alicante a má také specifické školení v oblasti správy a řízení sociálních sítí, strategického plánování a grafického designu. V poslední době se ponořil do světa generativní umělé inteligence aplikované na žurnalismus, ale přísahá, že ji profesně nepoužívá, protože, mimo jiné, stále si užívá každé slovo, které píše, po 20 letech zkušeností v oblasti komunikace.
