Význam kognitivního výkonu pro zdraví mozku
Bruno Ribeiro, neuropsycholog, upozorňuje na to, že množství svalové hmoty je velmi dobrým prediktorem pro zdraví mozku. Specialista na stimulaci mozku zdůrazňuje důležitost přijetí konzistentních rutin, které podporují kognitivní výkon.
Jak uvádí neurolog Baibing Chen, lidé, kteří často chrápou, mohou ztrácet šedou hmotu v oblastech, které řídí paměť a myšlení.
Vědecký výzkum stále více podtrhuje vztah mezi zdravím mozku a životními návyky. Ribeiro poukazuje na to, že pohoda mozku zásadně závisí na každodenních rozhodnutích, a že velká část jeho péče je v rukou jednotlivce. V rámci svého vystoupení v podcastu ‚Má to smysl‘ odborník zdůrazňuje, jak je důležité přijmout konzistentní rutiny, které podporují výkon kognice.
Na otázku „Co chce náš mozek jíst? Kolik chce odpočívat? Kolik chce spát?” odborník vysvětluje, že přibližně 80 % péče o mozek závisí na návycích, které lze udržovat každý den. Tyto chování jsou součástí behaviorální medicíny, která je založena na udržitelných praktikách posilujících fyzickou a psychickou rovnováhu.
Čtyři pilíře zdravého mozku
Mezi tyto zvyky patří kvalitní spánek, který hraje rozhodující roli. Ribeiro zdůrazňuje, že „dobře spát je zásadní“ a varuje, že „obvykle méně než 7,5 až 8 hodin není vhodné“. Během spánku se konsolidují vzpomínky a probíhá důležitý proces čištění neurálních odpadních látek, což považuje za nezbytné pro udržení optimální mozkové funkce. Vysvětluje, že tato fáze funguje jako „dílna“, ve které organismus obnovuje struktury a optimalizuje spojení.
Dalším pilířem zdravého neurologického stavu je fyzická aktivita. Neuropsycholog upozorňuje, že mozek spotřebovává významný podíl průtoku krve a efektivní kardiovaskulární systém přispívá k zajištění adekvátního zásobení kyslíkem a živinami. Dále zdůrazňuje, že svaly nejen pomáhají v oběhu, ale také uvolňují proteiny a faktory, které podporují neuronální ochranu a zachování mozkové kůry v průběhu času.
„Když cvičíme, na jedné straně zlepšujeme kardiovaskulární systém, zvyšujeme srdeční tep a více krve s větší intenzitou se pohybuje v našem těle. Ale také, když jsou svaly stimulovány, fyzická aktivita uvolňuje neurotrofní faktor, který pomáhá mozku fungovat správně,“ dodává Ribeiro.
Navíc se to daří prokázat i ve stáří. Když se analyzují mozky starších lidí, ukazuje se, že vnější část, kde se soustředí většina neuronů, se „s věkem atrofuje“, zatímco „u těchto lidí, kteří se věnují fyzické aktivitě, nedochází k atrofii.“ Proto zdůrazňuje, že „dnes víme, že to jde mnohem dál než jen kardiovaskulární systém“ a svalová hmota má zásadní význam pro zachování neuronální tkáně.
Ribeiro také zmiňuje potřebu udržovat stravu bohatou na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, protože mozek se z velké části skládá z lipidů. Považuje za zásadní zajistit adekvátní příjem těchto živin k ochraně mozkových struktur a v případě potřeby přistoupit i k suplementaci. Dále dodává, že síť sociální podpory také významně ovlivňuje kognitivní schopnosti a kvalitu života, stává se klíčovým faktorem pro dlouhověkost.
